老年人如何预防腰椎间盘突出症

　　由于年龄的增长，脊柱的生理退行性变化，老年人更容易得腰间盘突出症。因此老年人预防腰椎间盘突 出症显得尤其重要，下面就介绍一些具有针对性预防措施：

　　（1） 老年人的饮食应多样化，可适当增加牛奶、海产品等富含钙质的食品，补充体内钙质的丢失，减缓机 体的衰老过程。

　　（2） 老年人应经常参加适度的运动，如太极拳、爬山，散步、门球、游泳等，加强对关节、肌肉的锻炼， 提高关节的运动能力，如果平时爱好运动量较大的球类运动，在身体状况允许的情况下也可适当参加。

　　（3） 老年人可能要面临一些更繁重的家务劳动，如做饭、看孩子这些工作看起来简单，却很繁琐，应根据 自己的况合理安排，如有困难，感到力不从心，千万不要勉强。即使是力所能及的工作，也不能着急，避 免因突然用力而造成扭伤。

　　（4） 在发生腰痛后应积极治疗，尽量到正规医院采用正规的推拿、理疗治疗，不要随便找游医，不要自作 主张口服止痛药。对社会流行的一些健身方法，不能盲目模仿，以免加重腰痛。

　　（5） 在治疗其他疾病时，应避免长时间使用激素。因为激素类药物促进钙质的丢失，造成骨质疏松。

　　（6） 定期查体，保持乐观向上的人生观，提高生活质量。

　　对于腰椎间盘突出症，重在医学预防。注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，尤其加强腰背肌的功能锻炼，因为适当的锻炼能改善肌肉骨科血液质量循环，增加肌肉骨科的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，从而达到良好的治疗效果及医学预防作用。