日常生活中防治腰肌劳损的方法

　　让大家更多地了解防治腰肌劳损的方法有哪些。

　　　1、腰部肌肉要锻炼

　　防治腰肌劳损可以倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动 （此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　　2、四季保暖

　　月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性防治腰肌劳损应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

　　　3、调补肾阴

　　如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，防治腰肌劳损应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

　　　4、节房事、做好避孕

　　人工流产多者，容易伤肾引起炎症。防治腰肌劳损应节房事、做好避孕。

　　5、床垫厚度适中

　　腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息，这也是防治腰肌劳损的方法。