疾病首页
>您当前的位置:精神科 > 失眠

治疗失眠的最有效方法

  治疗失眠的最有效方法?现如今,失眠已经成为了人们所关注的话题,因为失眠严重的影响着人们的身心健康,也给很多人的工作和生活带来了困扰。我想大家都迫不及待的想知道治疗失眠的最有效方法了吧,那么就请跟随我们一起来看下面的内容吧!

  治疗失眠的最有效方法

  睡前不宜振奋。睡觉是大脑神经细胞由振奋转为按捺的维护性反应。假如睡前过于振奋,必然影响按捺进程,表现为入眠困难或许睡后多梦,使大脑得不到充沛歇息。因而,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑,要尽量防止考虑难题,不要听惊险的故事,不要挂念另外工作或胡思乱想,避免使大脑皮层呈继续振奋状况。此外,应消除不利于入眠的环境要素,如喧哗、灯火、噪声或振荡等。

  睡前不吃东西。人体在睡觉的时分,大脑神经细胞处于歇息状况,消化系统的活动减慢。假如睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或许吃得太饱,会增加胃肠的担负。因为胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡觉的深度。古代医学家说:“胃不好,则寐不安”。睡前吃东西会阻碍睡觉,睡后多梦。

  浓茶、咖啡等饮料具有振奋性和影响性,不宜睡前饮服。

  睡前放松活动。睡前1~2小时应中止严重的脑力和膂力劳动,做些细微的放松活动。如到室外空气新鲜的当地渐渐漫步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充沛放松,对入眠很有协助。

  睡前洗脸洗脚。睡前洗洗手和脸,能够清洗手掌和脸部的肌肤,推进头脸部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温文的影响,对入眠有必定的协助。

  睡前应开窗。人在睡觉时也需求足够的氧气来保持身体代谢的需求。睡前翻开窗户通风,确保室内空气新鲜,供氧足够,能使入眠敏捷而深重。

  治疗失眠的最有效方法?失眠并不是小病,这一点大家必须要明白,短期会让人精神疲惫,时间长了还会引发其他的病症,有些甚至还会危及生命,因此希望大家能够引起重视,如果您还有疑问,可以点击我们在线的专家,进行咨询。希望上面的讲解,能让患者对这种疾病有所认知,能帮助患者早日摆脱疾病困扰!

热点关注帕金森 面瘫 失眠 精神分裂 中风 偏头痛 全国最好的精神医院 老年痴呆 抑郁 焦虑 多动症 自闭症 抽动症